腰痛でお悩みの方へ

  • 2017.09.12 Tuesday
  • 17:13

 

こんにちは!山本です(*^^*)

 

9月もあっという間に過ぎていきますねゆう★

 

これから年末に向けてどんどんスピードが増していきそうな気がしますDocomo_kao20Docomo_kao20

 

一日一日大事に過ごしたいですねき

 

 

 

 

さて、とても嬉しいことに、ブログを読んだ方からご要望がありましたので、

前回の二の腕タオルストレッチに引き続き、今回は腰痛改善法ですゆう★

 


まず初めに、腰痛の主な原因とは。。。

☆筋力の低下

特に お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・梨状筋)が衰えると、腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こします。同じように、腹筋の筋力が低下しても、腰椎に負担をかけてしまいます。
また骨盤の筋肉は姿勢を保つのに大きく関与しています。これらの筋力の低下が、腰痛の要因となります。

 

☆過剰な動きや無理な負担

過度の運動によって筋肉は疲労し、緊張を強めて腰痛を引き起こします。また、腰に無理な力がかかるような動作を行うと、ぎっくり腰など急性の腰痛を招くことがあります。

 

☆筋肉の緊張

長時間座りっぱなし・立ちっぱなし・中腰など、無理な姿勢を続けると腰の筋肉が緊張して疲労し、血行が悪くなり腰に痛みが起こります。

特に女性に多い デスクワークをしている時の腰への負荷は立っているときの、何と 1.4倍もあると言われています困る

立っている時は全体重を足で支えるため、腰への負荷は少ないのですが、座ってしまうと股関節が曲がりそれに合わせ腹筋が緩んできます。
上半身の重さを、背中や腰の筋肉、脊椎や椎間板で支えることになり腰への負荷が増えます。

 

 


腰痛の原因の多くは筋肉の緊張から来ていますので筋肉を緩めることが大切です筋肉

 

※腰痛を伴う疾患もあります。炎症を伴う腰痛や、腰痛がずっと続いている場合には早めに病院受診されてください。


《テニスボールで腰痛改善》

【準備するもの】
テニスボール1個

 

1.床の上にあおむけに寝て、片方のお尻の下にテニスボールを入れます。
2.お尻一帯をほぐすように身体を揺らします。
大殿筋・中殿筋・梨状筋のあたりを意識して解してみてください。痛いところがあると思います。

 

とても簡単ですが、筋肉が固まっている方は痛みがあります。
最初は無理をせず、少しずつ時間を増やしていきましょう!
 


《イスに座ったままストレッチ》

 

1.片足の足首を、反対の太ももの上にのせます。

2.そのまま身体を前に倒します。(背中が丸くならないようにします)

3.おしりから太ももにかけて伸びているのを感じながら、ゆっくり呼吸をして20秒キープします。

反対側も同じように行います。

 

 


これからの時期寒くなってくると余計に腰は固くなりやすいので注意が必要ですkyu
簡単にできて解れるので、ぜひお試しください(*^-^*)

 

― ― ― ― 

 

ブライダルシーズンとなりました(*^^*)

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小豆島のオリーブケーキ♪

  • 2017.09.06 Wednesday
  • 14:38

 

こんにちは!山本です(*^^*)

 

涼しくなったと思ったら今日は蒸し暑いですねkyu

 

少し夏が戻ってきたようです夏

 

 

昨日、お客様より嬉しいお土産を頂きましたゆう★ハート

 

 

小豆島の「オリーブケーキ」ですゆう★き

 

パウンドケーキに、小豆島特産のオリーブ果汁とグラッセが入っているそうで、

 

 

沢山オリーブが乗っていましたゆう★ゆう★

 

オリーブの良い香りと少しほろ苦さが、甘さとマッチしてとても美味しかったですおいしそう

 

大人なお味でしたセリザワさんキラキラ

 

 

とても人気だそうですびっくり納得ですハート

 

身体にも良さそうで、そして間違いなく小豆島でないと買えないケーキケーキキラキラ

 

とても嬉しいです矢印ありがとうございます!!!

 

 

そしてやっぱりお土産話を聞くのは楽しいですハート

 

オリーブソフトが美味しそうでしたき

 

 

私も色々旅してご当地の美味しいもの沢山食べたいな〜と思いましたおいしそう笑

 

 

いつも美味しいお土産と楽しいお土産話を、ありがとうございます感謝

 

スタッフみんなで美味しく頂きました(*^^*)ハート

 

 

 

― ― ― ― 

 

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涼しいのに身体がダルい。。そんな方へ

  • 2017.09.05 Tuesday
  • 19:56

こんにちは!山本です(*^^*)


最近急に涼しくなりましたねkyu

 

一気に秋めいてきました秋



とても過ごしやすいですが、一方でどっと疲れが出やすいのもこの季節です。。

最近では「秋バテ」という言葉まで出てきました(゚Д゚;)
 

 

この秋の不調の原因は「自律神経の乱れ」が原因です。

近年夏の気温がどんどん高くなり、室内と外との温度差が激しくなってきています。

身体がその温度差を調整するのに頑張っている時に、急に外気が下がり涼しくなると、身体がついていかず、自律神経が乱れて一気に疲れがでてしまいます。

また暑い夏は冷たいものを食べたり飲む機会も増え、内蔵も冷えてしまっているため、胃のもたれ、消化不良、食欲不振などの体調不良を起こしやすくなっているのです。
 


《秋疲れの主な不調》

・だるさや疲労感を常に感じる
・頭がぼーっとして気力が出ない
・めまいがする
・胃腸の調子が悪い
・食欲不振
・朝起きられない
・風邪をひきやすい


などがあげられますあせ


では、秋疲れが出ないようにするためには!!
 

☆良質な睡眠をとりましょう


これは睡眠時間の問題だけではなく、質の良い睡眠をとれている事が大切です。

スマホやテレビを見ながら眠りにつくと脳がなかなか休まりません。
また、電気のつけっぱなしも身体が休まらず、朝起きた時にスッキリと目覚める事が出来ません。

ゆっくりとお風呂で温まり、身体を寝るモードにしてからゆっくりと入眠しましょう(ー_ー)Zzz



☆朝日を浴びましょう


朝日を浴びることは、幸せホルモン「セロトニン」を分泌する事が出来、自律神経を整えます。
また、睡眠の質を高めるのにも、とても有効です。

人間の体内時計は「25時間」で動いており、地球の自転周期の24時間より1時間長く、この「ずれ」を修正するのに一番有効なのが、目の網膜に光刺激を与えることなのです。

時間があれば、朝日を浴びながら、軽くストレッチや深呼吸をしたり、散歩などもおススメです。

 

「プラセンタ激」の画像検索結果

☆プラセンタで自律神経を整えましょう

 

自律神経を整えるには、プラセンタドリンク「激」がお勧めですき

プラセンタとは胎盤そのものや、胎盤から抽出したエキスのことを指します。

胎盤は、胎児を10カ月で成長させるため、人間にとって必要不可欠なあらゆる栄養素やアミノ酸、様々な成長因子を含んでいます。

 

その豊富な成分により、プラセンタには、

 

・自律神経安定作用

・抗炎症作用や抗アレルギー作用
・組織修復作用
・ホルモンバランス調整作用
・肝機能の改善作用
・抗酸化作用

 

など様々な効果が期待できますゆう★き

なんとなく不調。。風邪引きそう。。でも明日は休めない!!

そんな時にもお勧めです手



秋の不調を放っておくと、うつなどの症状に悪化してしまう場合もあります。。

不調が出ていなくても、日ごろから気を付けて予防しましょう(*^^*)

おはじきと碁石!

  • 2017.08.27 Sunday
  • 18:16

こんにちは!山本です(*^^*)

 

少しずつ風が涼しくなってきた気がしますヤッタv

 

お盆も過ぎて秋が近づいてきましたね〜(*^^*)き

 

 

今年もお盆は、地元宮崎へ帰省していましたバス

 

そこで、とても懐かしいものを見つけて思わず写真を撮ったのですが、皆さんご存知ですか?ニコッ

 

おはじきです矢印上

 

子供の頃、曾祖母の家に遊びに行くといつもおはじきがありました♪

 

このみかんネットのようなものに入っていたのをよく覚えています!!

 

どのように遊んでいたかは覚えていませんが。。Docomo_kao8

 

 

こちらは碁石です矢印

 

祖父と碁並べをして遊んでもらっていましたわーい

 

 

懐かしい思い出が蘇って思わず写真を撮り、帰って家族に見せましたゆう★

 

本当に懐かしいね〜ニコッと思い出話に花が咲きました花

 

そして、まだおはじきが売っているところがあるんだねゆう★と驚きましたゆう★

 

 

とても懐かしく、心が温まりましたハートというブログでしたセリザワさん笑

二の腕は華奢になります!!

  • 2017.08.23 Wednesday
  • 15:35

 

こんにちは!山本です(*^^*)

お盆が明けてもまだまだ暑いですね晴れ


今年の夏もノースリーブや肩だしファッションが流行っているようで、よく街中で見かけますニコッ

 

 

ボディラインが華奢かどうかは、二の腕で決まると思いませんか?矢印上

 

どんなに美人さんでも、どんなにおしゃれをしていても、腕が太いと、なんとなく決まらない。。。
という風に、腕は全体のスタイルを左右してしまいますDocomo88
さらに、意外と周りから見られているパーツでもあり重要な部分です!!



ですので!今回は、「二の腕痩せ」について書かせて頂きます♪


二の腕が太くなってしまう大きな要因の一つがリンパの滞りです。他の部分は細くても二の腕だけ気にされている方も結構いらっしゃいます。

肩こりや肩甲骨の凝りで老廃物が滞ってしまうと、腕にも蓄積されてしまうという悪循環です(T_T)
 



改善策その1炎「タオルストレッチ」

【準備するもの】フェイスタオル1枚

★肩甲骨ストレッチ


1.フェイスタオルの両端をもち、両手を上に伸ばします
2.息を吐きながらゆっくりひじを曲げてタオルが肩につく位まで下げます
3.息を吸いながらゆっくり上にあげます

★ワキストレッチ


1.フェイスタオルの両端を持ち、両手を上に伸ばします
2.両腕を伸ばしたまま、ゆっくりと右側に倒します
3.2.と同じように左側にゆっくり倒します

ストレッチは気持ち良い程度で行うようにしましょう。
毎日10回×3セット行います。
 

 

改善策その2炎「後ろでバイバイ」

ストレッチの後は引き締めです!!

 

 

「後ろ手バイバイ フリー素材」の画像検索結果
1.両手をまっすぐ後ろに伸ばして、手のひらを上にします。2.その状態でバイバイするように手を振ります
3.同じように両手を後ろに伸ばし、後ろから見たらパーの形になるように指を上にします
4.その状態でバイバイするように手を振ります

毎日30回ずつ行いましょう。


まだまだ暑い日が続きます。隠していると、サイズアップしていく一方ですDocomo_kao20

今のうちに、ストレッチ&引き締めで華奢な腕にき

 

効果的ですのでぜひお試しください!(^^)!

他人とは思えない。。(笑)

  • 2017.08.05 Saturday
  • 16:41

こんにちは、加奈ですがちゃぴん

 

台風が近づいているようですねマジで汗

 

陽射しも厳しいのに風が強くて日傘がさせませんふふっ。

 

真っ黒クロスケになりそうです_| ̄|○

 

先日珍しく山本さんとお休みが一緒だったのでぶらりとお買い物に出掛けました。

 

まだSALEが細々と続いてるからですねにた

 

 

そんな中で他人とは思えない代物を発見!!

 

このシルエットの感じ・・・

私と山本さんそっくりではないですかきき

 

うかつにお揃いで買いそうになりましたが、そこはもう32歳

グッと我慢しました笑

 

 

TREVOスタッフはみんな仲良しなのですがなかなかお休みが重なる事が少ないので

たまにはこうやってお店以外で時間を共にするのも新鮮で楽しいですねヤッタvハート

 

より団結しながらまた頑張ります手手

 

姫路のお土産♪

  • 2017.08.02 Wednesday
  • 14:23

こんにちは、加奈ですがちゃぴん

 

息をするだけで汗だくになるほど暑い日が続きます泣き

 

皆様、夏バテ・熱中症にはくれぐれもお気を付け下さいませマジで

 

 

水分だけでなく塩分もしっかり摂ってくださいねkyu

 

先日、お土産を頂きましたきき

 

 

「アーモンドバターラスク」ハートヤッタvハート

姫路のお土産ですペコちゃん

 

私はバターに目がないのでネーミングからすでにツボですちゅんき

 

もちろん味も安定・・・きき

 

いつも色々な所のお土産を頂き、私たちも旅行気分を味わえますゆう★

 

お心遣いありがとうございます感謝

maroon cafeへ行ってきました♪

  • 2017.08.01 Tuesday
  • 15:18

こんにちはひまわり

 

堀江ですァンパンマン

 

久しぶりにブログを書かせて頂きますヤッタv

 

先日、ママ友と

『maroon cafe』で子連れランチをしてきましたハート

お客様に教えて頂いたお店ですkyu!!

 

ランチメニューは色々ありましたが、

今回私はサラダランチにしました矢印上

 

 

チキン南蛮がのっていてボリュームあるサラダです時々ウインクペコちゃんハート

このチキン南蛮がとっても美味しかったですゆう★

 

サラダだけどちゃんとお肉も摂れるのは嬉しいですねkyuきらきら

 

ランチセットにはパン3種類とフレンチトーストと

自家製酵素ドリンクが飲み放題でした!!

 

お腹いっぱいになり、フレンチトーストまで食べれなかったですが、

セルフで好きなだけ焼いて食べれる素敵なスタイルでしたマジでハート

 

店内もとってもオシャレで、居心地の良いお店でしたハート

 

 

しかし、私の子供と、お友達の子供もも同じ歳で、

二人ともじっとできないお年頃アセアセ

 

やはり子供を見張りながらのランチで(笑)

ゆっくりはできなかったのですが、

お洒落カフェでランチできてとても楽しかったですヤッタv♪

 

ママ友も久しぶりの外ランチだったそうで、喜んでくれましたニコッ

 

とっても良いお店を紹介して頂き

本当にありがとうございましたニコッき

 

 

これは別の日ですが、

大好きなアンパンマンと座ったベンチが高くて

泣きそうになりながらのショットです(笑)

 

 

最近イヤイヤ期に入ってきたのか、手を焼く事も増えてきましたが、

マルマル(笑)元気に育ってくれていますあ

 

 

念願のテント♪

  • 2017.07.21 Friday
  • 14:21

こんにちは、加奈ですがちゃぴん

 

やっと梅雨が明けましたねにじ

 

梅雨という実感もありませんでしたが。。。

 

いよいよ夏も本番です晴れ

 

さて、この度、私の可愛い可愛い甥っ子のレン君に念願の贈り物をしました手

じゃーんエクステンション

 

そう、テントですき

 

私はレン君とテントで遊ぶのが夢なのですにたき

レン君をセッティングしてみましたDocomo102Docomo102

 

この後少しづつ前に出て脱出していました・・Docomo_hart3

 

この中で遊べるのはあとどのくらい後かなーー?

 

愛さんは「思ったより大きくない?」と少しひきつっていましたが

いっしょにおままごとをするのが今から楽しみですうさこ

※そう言ったら愛さんに「レンは男の子だよ・・」と言われました笑

 

 

 

亀の手

  • 2017.07.15 Saturday
  • 11:37

こんにちは、かなですがちゃぴん

 

まずはこちらをご覧ください↓↓↓

 


!!!Docomo108

これは「亀の手」亀

 

という名前の貝です。

と思って調べてみたら甲殻類だそうで、海老やカニのお仲間です。

 

見た目はヒャー0口0という感じですが、味はとても美味Docomo_hart

 

子供の頃たまに食卓に並んでいて、大人数の本川家では一人当たりの食べれる数は

限られていた為、大人になった今でも亀の手をお店で見つけるとついつい注文して

しまうのです時々ウインクペコちゃん

 

ここはおなじみ「けごむす」です笑

 

たまたまその日の仕入れメニューで出ていました。

 

久々に食べた亀の手は美味しかったですkyuきらきら

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